(10km地点までのまとめ)
第二関門が 9.9Km 、ほぼ10km地点なので、ここまでをどんなペースで走らないといけないか、どう組み立てるかで、練習の方法も変わります。
最初の2Kmは、いやおうなしに、キロ8分～9分、混雑緩和してきたら、第一関門を確実にクリアできるようにペースアップ。
但し、ここで、6分切るようなペースで突っ込むと、初心者だと後半がつらいので、キロ7分強ぐらいで関門乗り切ってから、キロ7分台で、10Kmまで到達してほしいと思っています。
思惑通りなら、スタートゲートまで30分のロス、キロ9分で2Kmで18分、キロ7'30で4Kmなら30分 ==> 第一関門は、10時27分通過で 関門で3分の余裕あり。
ここから、できれば、7分30ぐらいをキープする事が必要ですね。
後半、足が重くなると思うので、練習ではキロ7分のペースランを20Km維持できる走力をつける練習が安全かな。
そうすれば30Km過ぎて、キロ8分強にペースが落ちても、エイドで何かゆっくり食べても、完走できそうな気が。
くれぐれも前半5Kmをロケットスタートしたら、あとでどっか～んと、足に来ます。
しかし、ゆっくりでも、目標のペースまでペースアップしないと関門アウトです。
まずは、自分の実力を知ること。そこから既にフルマラソンは始まっています。
